Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od dzisiaj zaczynam trening FBW. Wcześniej ćwiczyłem trening Split ale jakoś na mnie rewelacyjnie nie zadziałał, na początku przez około miesiąc było ok lecz 2 tyg później trochę słabiej i zauważyłem spadki dlatego postanowiłem zmienić trening na ten. Dieta jest, nie będę jej tutaj wypisywał bo nie do tego temat jest, ewentualnie w moich [...]
Witam ćwiczę (na siłowni) od ok. 1 miesiąca, w tym czasie zauważyłem już przyrosty masy mięśniowej. Oto mój plan: wtorek naramienne - wyciskanie sztangi zza głowy Tutaj już mam pytanie, po lewej stronie gdy wykonuję to cwiczenie boli mnie boczny bądź tylni akson, i nie mogę wykonywać tego ćwiczenia, ze względu na ból. Co zrobić?? Zmniejszyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym prosić o rozpisanie planu ćwiczeń, jutro tj. niedziela idę na siłownie( druga wizyta, poprzednia 2 dni temu). Diete mam stosować taką, że jem to co jadłem, omijając jakieś hotdogi, słodycze itp. i jeść duzo białka. Dodam iż nie mam dużo siły. Trening : Klatka piersiowa wyciskanie sztangi lub hantli na ławce poziomej/skośnej 3 x [...]
Witam ułożyłem pewien plan treningowy do oceny. Prorytetem jest siła. Staż wynosi ok 3 lat ostanie 5 miesiecy regularnie. waga 95kg wzrost 196cm Pon: barki + przedramie wyciskanie sztangi z klatki 1x8 70%max, 3x6-4 80%max wznosy chantelek do przodu 3x8 ok 70%max wznosy chantelek w opadzie 3x8 ok 70%max wznosy sztangi wzdłoż tułowia 1x8 70%max, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8 powtórzeń Plecy -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie 12-6 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie 12-6 -MARTWY CIĄG 4 serie 12-6 Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3 serie 12-8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 serie 12-8 - UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
[...] młotkowym 4 serie po max 7. uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4 serie po max Niedz: 1. Rozpiętki 3 serie po 14 2. wyciskanie nad głowę w pozycji stojącej 4 serie po 14 3. wznosy ramion do przodu z hantlami 3 serie po 14 / 4. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie max 5. uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-3serie max
Witam Proszę o ocenę zamieszczonego poniżej planu treningowego. Kilka informacji o mnie: wiek 23 staż ok. 1,5 roku wzrost 182 cm waga 84/85 kg Rozmiarów nie znam. Aktualnie kończę redukcję i planuję rozpocząć trening masowy. Nie będę oryginalny, głównie zależy mi na rozwoju ramion i mięśni naramiennych oraz klatki piersiowej. Poniedziałek klatka [...]
Witam mam 17 l. wage 68 kg 183 cm i staz z tym planem to 2 tyg :D **(Klata) -Wyciskanie sztangi na płasko 12 10 8 8 ( -Wyciskanie hantli na ławce wyregulowanej na skos 12 10 8 8 -Rozpiętki 4 x 10 ( **(triceps) -Francuskie podnoszenie hantli lezac na ławce skośnej 12 10 8 8 -Prostowanie hantla w opadzie tułowia 3 x 10 ( PONIEDZIAŁEK: [...]
Sprzęt: gryf prosty, gryf łamany, 2x hantelki, ławeczka (bez możliwości regulowania w górę i dół) no i + obciążenie(10kg, 5kg, 2.5kg) 1 dzień: Klatka piersiowa: - pompki ( 3 serie na max ) - wyciskanie hantli na ławce prostej - wyciskanie sztangi na ławce prostej - rozpiętki na ławce prostej 1 seria - 12 2 seria - 10 3 seria - 8 ( za każdym razem [...]
[...] W PRZÓD serie 5x 12,12,10,8,8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM UCHWYCIE serie 5x 12,12,10,8,8 podciaganie sztangi do klatki w schyleniu serie 5x 12,12,10,8,8 Przedramie UGINANIE NADGARSTKA JEDNORĄCZ PODCHWYTEM ZE SZTANGIELKĄ serie 5x 12,12,10,8,8 UGINANIE NADGARSTKÓW,STOJĄC Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM Z TYŁU serie 5x 12,12,10,8,8 [...]
Witam Jestem nowy i chciałbym o wasze zdaie na temat mojego planu na mase,jesli cos byscie zmienili to prosze o takie cwiczenia co mozna wykonywac sztangom lub hanklami bo mam własnom siłownie i nie posiadam maszyn ani atlasu,5 dani nie ma ponieważ cwiczenia na nogi mam dobrze ułożone ,Z góry dziękuje Dzień 1 [...]
Witam. Mam pewien problem, ponieważ mam 14lat, 176cm, 65kg i w pasie 86cm. Dosyć mocno odstaje mi brzuch i zastanawiam się czy robić redukcje czy ćwiczyć na masę. Mój trening to: Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s -wyciskanie sztangi na skosie + 3s -wyciskanie sztangielek na skosie + 3s -rozpiętki na płaskiej 3s -wyciskanie wąsko 3s [...]
Mam 19 lat, 195cm i 85kg, chciałbym lekko przybrać na masie. Po pierwsze prośbę o wyrażenie opinii na temat mojego planu a po drugie odpowiedzenie na pytanie czy sam trening, bez żadnych suplementów czy cud diet, poza zwiększona ilością posiłków, w szczególności białek coś da? Na marginesie dodam, że nie posiadam żadnych cud sprzętów poza zestawem [...]
Pragnąłbym trochę zmodyfikować własny trening, który nie spełnia moich oczekiwań. Ćwiczę regularnie od stycznia bieżącego roku, a wcześniej uczęszczałem na silownię średnio raz na miesiąc, kiedy miałem taką możliwość podczas innych zajęć sportowych. Skorzystałem z rad niektórych znajomych i postanowiłem trenować daną partię mięśniową jedynie raz w [...]
witam. mam 18 lat, 185 cm wzrostu i 90 kg wagi, 2 lata cwicze. prosze o ocene i ewentualna korekte tego treningu. skopiowalem go z: i zmienilem odpowiednio do moich mozliwosci oraz posiadanego sprzetu. z gory dzieki. pozdrawiam :) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]
oto moj plan (MASA) prosze tylko ocencie czy wszystko w tym planie jest okej czy kolejnosc wykonywania okej wypiszcie tylko co mozna zmienic...i nie zadawajcie innyh pytan jaki mialem wczesniej plan o diete itd prosze tylko o ocene planu i skorygowanie bledów Poniedziałek : klata, biceps Środa : grzbiet, triceps Piątek : nogi, bary Biceps : [...]
Witam! Ćwicze od pół roku i teraz się wziąłem za ułożenie porządnego planu. Moim celem jest siła i przy tym stosuje diete aby pozbyć się zbędnych kilogramów. Proszę o plan do oceny z góry dzięki PONIEDZIALEK klatka piersiowa: 1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4serie (8-10 powt.) 2) wyciskanie na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) 3) [...]